Menopauza – trudnym momentem dla kobiet. Ale można go przetrwać

Menopauza to okres przekwitania, który najczęściej rozpoczyna się około 45. roku życia. Czas wystąpienia menopauzy zależny jest od wielu czynników, m.in. genetycznych, ale też od trybu życia.

W czasie menopauzy w organizmie zachodzi wiele zmian. Powoli zaczyna wygasać czynność jajników, cykle miesiączkowe ulegają zmianie, by w końcu całkiem zaniknąć. Brak jajeczkowania, owulacji i krwawienia miesiączkowego oznacza, że kobieta nie jest w stanie już zajść w ciążę.

Zmianom tym towarzyszy szereg zmian hormonalnych, które wywołują różne objawy fizyczne. Kobiety odczuwają uderzenia gorąca, mogą mieć problemy ze snem, czy cierpieć z powodu zbyt dużej potliwości. Zmienia się również samopoczucie psychiczne.

Wpływ klimakterium na kondycję psychofizyczną kobiety

W czasie menopauzy zmienia się poziom estrogenów w organizmie kobiety. Zmieniona gospodarka hormonalna wpływa na kondycję psychiczną, prowadząc do spadku samopoczucia.

Kobiety w czasie przekwitania mogą częściej odczuwać zmiany nastrojów czy rozdrażnienie, być bardziej płaczliwe. Łatwiej je wyprowadzić z równowagi, mogą częściej się denerwować. Codzienność przestaje być dla nich przyjemna, a podejmowane obowiązki zaczynają być postrzegane jako uciążliwe.

Gorszemu samopoczuciu mogą towarzyszyć też spadki nastroju czy, nieokreślony niepokój związany z tym, co przyniesie przyszłość, który nie ma żadnego konkretnego podłoża. Jak wynika z badań[1], im później kobieta przechodzi menopauzę, tym mocniej odczuwa pogorszenie jakości życia. Związane jest to przede wszystkim z samooceną, która maleje wraz z wiekiem, a także z okolicznościami zewnętrznymi, takimi jak sytuacja w pracy (odczuwaniem lęku przed jej utratą) czy emerytura (odczuwaniem lęku przed wycofaniem z życia społecznego).

Menopauza a zdrowie psychiczne

Higiena psychiczna odgrywa bardzo istotną rolę w funkcjonowaniu każdego z nas. Rzutuje na wszystkie sfery codzienności: kontakty towarzyskie (zawodowe i prywatne), relacje rodzinne, satysfakcję zawodową i życiową, a także kondycję zdrowotną. To, jak się czujemy, wpływa na to, jakimi jesteśmy ludźmi i jakie nawiązujemy relacje z innymi osobami.

W czasie menopauzy dbałość o higienę psychiczną jest niezwykle ważna. Zmiana, która zachodzi w organizmie wchodzącym w okres przekwitania, sprawia, że należy mocniej się pochylić nad sobą i zadać sobie kilka pytań. Czy przekwitanie zmienia to, jakim jestem człowiekiem? Co sprawia mi radość? Na czym chciałabym skupić uwagę?

Odpowiadając sobie na te pytania, łatwiej zaakceptować czas przemian, w jakim się znalazłyśmy. Akceptacja jest kluczowa – im łagodniej na siebie spojrzymy i staniemy się same dla siebie bardziej wyrozumiałe, tym łatwiej będzie nam przejść przez ten czas.

Jak poprawić sobie samopoczucie?

Aby poradzić sobie z menopauzą, warto mocniej o siebie zadbać. Zdrowa i zbilansowana dieta, aktywność fizyczna, zachowanie kontaktów towarzyskich, zapisanie się na kurs tańca czy nauki języka albo na zajęcia na Uniwersytecie Otwartym to czynniki, które pomagają przetrwać ten trudniejszy okres.

Warto wprowadzić je w życie jeden po drugim i mocno się ich trzymać. Zdrowa dieta, pełna składników odżywczych, witamin, minerałów zawartych w warzywach, owocach, rybach, produktach z pełnego ziarna pozwala wzmocnić organizm i korzystnie wpłynąć na samopoczucie. Im lepiej się czujemy fizycznie, tym lepiej odnajdujemy się w codzienności.

Aktywność fizyczna z kolei pozwala dotlenić organizm, pobudzić metabolizm i wzmocnić wydzielanie endorfin. Ruch to nie tylko zdrowie, ale też lepszy nastrój. Warto wybierać aktywności na świeżym powietrzu, ponieważ kontakt z naturą to czynnik, który także rewelacyjnie wpływa na samopoczucie.

Istotną rolę w czasie menopauzy odgrywa życie towarzyskie. Wsparcie ze strony najbliższych osób i możliwość wygadania się im w gorszym dniu znacząco poprawiają nastrój i przyczyniają się do utrzymania higieny psychicznej.

W tym szczególnym czasie można też znaleźć sobie nowe hobby. Zmiana środowiska dobrze wpływa na samoocenę, niesie również możliwość nawiązania nowych znajomości. Odkurzenie dawnej pasji, skorzystanie z zajęć na Uniwersytecie Otwartym, zapisanie się na naukę pływania czy tańca to rzeczy, które mogą dać nam zastrzyk nowej energii i sprawić, że przestaniemy skupiać uwagę na tym, przez jaki okres w życiu właśnie przechodzimy.

W czasie menopauzy można sięgnąć również po preparaty roślinne, które łagodzą objawy menopauzy i poprawiają nastrój. Jasnum Mood zawiera ekstrakt ze znamion szafranu[2], witaminę B6[3] i witaminę B12[4], dzięki czemu pomaga zmniejszyć zmęczenie i ułatwia zachowanie równowagi emocjonalnej.

[1]   Bożena Mroczek, Izabela Wróblewska, Kamila Jamrocha, Anna Jurczak, Donata Kurpas, Jakość życia kobiet w okresie menopauzy, Family Medicine, 2014.

[2]   Przyczynia się do zachowania równowagi emocjonalnej, pomaga w utrzymaniu dobrego nastroju, a także pobudza libido – dane Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA).

[3]   Zmniejsza uczucie zmęczenia i znużenia, wspomaga pracę układu nerwowego, funkcjonowanie układu odpornościowego, reguluje aktywność hormonalną – dane EFSA.

[4]   Wspiera funkcjonowanie układu nerwowego, odpornościowego, zmniejsza uczucie zmęczenia i znużenia – dane EFSA.