Co to jest menopauza? – teoria, która wiele wyjaśnia

Menopauza to nie choroba! To szczególny okres w życiu każdej kobiety. Wiele zmienia się w ich ciałach i aktywności. Dlatego warto wsłuchać się w swoje potrzeby, aby dzięki wsparciu bliskich oraz wiedzy i pomocy przejść ten etap łagodniej.

Zgodnie z definicją WHO (Światowej Organizacji Zdrowia) menopauza to ostatni epizod krwawienia miesięcznego w życiu kobiety, po którym nastąpiła co najmniej roczna przerwa.

W ujęciu biologicznym to stopniowe i trwałe wygasanie czynności jajników, szczególnie w zakresie produkcji estrogenów. To powoduje rozregulowanie układu hormonalnego pomiędzy podwzgórzem, przysadką mózgową i jajnikami (a jest to mechanizm fizjologiczny, który reguluje kobiecy cykl miesięczny) i prowadzi do zaburzeń i zatrzymania cyklu.

Wiąże się to z dodatkowymi objawami, m.in.: uderzeniami gorąca, problemami ze snem, huśtawkami nastroju, czy spadkiem libido i problemem z kontrolą oddawania moczu.

Pierwszym objawem zwiastującym zbliżającą się menopauzę są zaburzenia cyklu miesięcznego. Menstruacja pojawia się nieregularnie, krwawienie może być intensywniejsze i trwać dłużej niż zwykle. Mogą występować cykle bezowulacyjne oraz nasilić się objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Nawet jeśli okres nie wystąpił kilka razy z rzędu, to nie oznacza to jeszcze menopauzy. Najlepiej skonsultować się ze swoim lekarzem.

Zmiany hormonalne, zachodzące podczas menopauzy, głównie spadek estrogenów jest przyczyną wielu zmian w naszych ciałach. Dzieję się tak ponieważ receptory estrogenowe znajdują się w obrębie wielu różnych tkanek, m.in.: w mózgu, wątrobie, skórze, kościach, piersiach, czy układzie moczowo-płciowym. Dlatego w tym okresie niektóre z nas odczuwają dokuczliwe objawy:

• Uderzenia gorąca, poty. To nagłe uczucie ciepła obejmujące najczęściej górną część ciała.
• Problemy ze snem i zasypianiem.
• Problemy z nawilżeniem pochwy i zaburzenia układu moczowego. Na skutek obniżenia poziomu estrogenu ściany pochwy stają się cieńsze i może pojawić się uczucie suchości. Wzrasta pH pochwy, co przyczynia się do częstszego występowania podrażnień. Mogą pojawić się również problemy z kontrolą pęcherza.
• Zmiany nastroju, problemy z koncentracją. Estrogeny regulują między innymi poziom serotoniny, która odpowiada za nasz nastrój, motywacje i wnioskowanie.
• Zmiany związane z seksualnością. Innym przykrym skutkiem niskiego wydzielania estrogenów są  zaburzenia funkcji seksualnych, objawiające się obniżoną satysfakcją oraz trudnościami związanymi ze współżyciem płciowym. Niektóre kobiety czują się mniej pobudzone, mniej zainteresowane seksem, a inne po menopauzie odczuwają większą radość z seksu.

ZWRÓĆ UWAGĘ NA DIETĘ

W czasie menopauzy potrzebujemy wiele składników odżywczych, ale mniej kalorii. Kobiety powyżej 50. roku życia potrzebują więcej witaminy B12 i B6 dla prawidłowego działania układu nerwowego. Po menopauzie powinnyśmy dodatkowo uzupełnić dietę o więcej wapnia i witaminę D dla utrzymania prawidłowego metabolizmu kości. Witamina C jest niezbędna do produkcji kolagenu, dlatego wspiera zdrowe kości, a także skórę. Ponadto jest ważna dla działalności komórek tworzących kości.

DIETA

Aby zadbać o serce, zaleca się również stosowanie diety śródziemnomorskiej bogatej w warzywa i owoce, ograniczeniu mięsa na rzecz ryb i owoców morza, bogatych w kwasy DHA oraz stosowanie oliwy z oliwek. Taka dieta zapewnia nam duże ilości błonnika, witamin, dobrych kwasów tłuszczowych DHA oraz przeciwutleniaczy. Więcej na ten temat dowiesz się z artykułów w zakładce MEMOPAUZA.

BĄDŹ AKTYWNA FIZYCZNIE

Ćwiczenia są korzystne dla zdrowia serca, kości oraz nastroju i poziomu energii. Umiarkowana aktywność jest wskazana dla zachowania dobrej kondycji. Więcej na ten temat dowiesz się z artykułów w zakładce MEMOPAUZA.

RZUĆ PALENIE

Palenie jest związane z niższym poziomem estrogenów i zmian o charakterze atrofii pochwy. Rzucenie palenia może pomóc zmniejszyć uderzenia gorąca, czy poprawić kondycje pochwy.

DBAJ O HIGIENĘ INTYMNĄ

Zmiany hormonalne narażają drogi intymne kobiety na podrażnienia. Należy zadbać o odpowiednie środki do higieny intymnej. Spadek estrogenu może powodować wzrost pH pochwy i w konsekwencji środowisko sprzyjające problemom intymnym. Dlatego ważne jest również zapewnienie odpowiedniej dawki bakterii Lactobacillus, które produkują kwas mlekowy i obniżają pH. Ważne jest, by co roku zrobić badania cytologiczne i mammografię.

ZBADAJ GĘSTOŚĆ KOŚCI I POZIOM CIŚNIENIA KRWI

Przy okazji wizyt u lekarza rodzinnego warto zapytać o dodatkowe badania, które pozwolą monitorować swój stan zdrowia w okresie menopauzy.